Différences entre stress, anxiété et dépression

Comprendre, reconnaître et agir pour une meilleure santé mentale à Casablanca

Pourquoi cet article ?

Dans le flux quotidien de la vie casablancaise – embouteillages, pression professionnelle, obligations familiales – il n’est pas rare d’entendre quelqu’un dire : « Je suis stressé », « Je fais de l’anxiété » ou « Je pense être en dépression ». Or ces trois réalités, bien que liées, ne sont ni synonymes ni comparables en gravité. Les distinguer clairement est essentiel :

• Pour agir vite et au bon niveau (hygiène de vie, psychothérapie, traitement médical).

• Pour accroître la littératie en santé mentale : plus de 40 % des Marocains présentent un trouble psychique au cours de leur vie, dont 26 % un épisode dépressif majeur et 36 % un trouble anxieux.

1. Le stress : une réaction normale… jusqu’à un certain point

Le stress est d’abord un mécanisme de survie : face à un danger ou à un défi, notre organisme libère cortisol et adrénaline. À dose modérée et ponctuelle, il aiguise l’attention et la performance (ex. préparer une présentation ou passer un examen).

Quand le stress devient néfaste

• Durée : le stress aigu, bref, se résout une fois la situation terminée. Le stress chronique persiste des semaines ou des mois.

• Intensité : irritabilité, troubles du sommeil, douleurs musculaires, migraines fréquentes.

• Conséquences : risque accru d’hypertension, de troubles digestifs, voire de burn-out professionnel.

Bons réflexes anti-stress

1. Hygiène de vie : sommeil régulier, activité physique (30 min de marche rapide).

2. Techniques de relaxation : respiration diafragmatique, cohérence cardiaque.

3. Psychothérapie brève : la TCC aide à repérer les pensées catastrophistes qui alimentent le stress.

2. L’anxiété : quand l’inquiétude prend le contrôle

L’anxiété est un trouble mental caractérisé par une peur excessive ne correspondant pas à la réalité du danger. Selon l’OMS, elle touche 4 % de la population mondiale, soit 301 millions de personnes.

Signes majeurs

Manifestations courantes Cognitives : Anticipation négative (« Et si cela se passe mal ? »),

Ruminations Physiques : Palpitations, tremblements, sueurs, sensation d’étouffement.

Comportementales : Évitement de lieux ou de situations, dépendance à la réassurance

À Casablanca, l’anxiété peut se manifester par : refus de prendre le périphérique, peur de l’ascenseur dans les tours du quartier Ghandi, ou encore excuses répétées pour éviter les réunions sociales du weekend.

Focus local : une étude marocaine récente rapporte une prévalence de 9,3 % pour le trouble anxieux généralisé.

Quand consulter ?

• Symptômes depuis > 6 mois.

• Handicap social ou professionnel (absentéisme, isolement).

• Crises de panique récurrentes.

Le psychiatre peut proposer : TCC, relaxation, EMDR si l’anxiété est liée à un trauma, et, si nécessaire, un traitement médicamenteux de court ou moyen terme.

3. La dépression : bien plus qu’un simple « coup de blues »

La dépression est un trouble de l’humeur entraînant tristesse persistante, perte d’intérêt ou du plaisir et altération significative du fonctionnement. Au Maroc, plus d’un quart de la population en souffre au moins une fois au cours de la vie.

Critères clés (DSM-5) – durée ≥ 2 semaines

1. Humeur dépressive la majeure partie de la journée.

2. Anhédonie : rien ne fait vraiment plaisir, même la sortie au bord de mer.

3. Fatigue, troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie).

4. Sentiment de culpabilité ou de dévalorisation.

5. Troubles cognitifs : difficultés de concentration, lenteur.

6. Pensées suicidaires : urgence à prendre en charge !

Ce qui différencie la dépression de l’anxiété

Ressources thérapeutiques à Casablanca

• Consultation psychiatrique : diagnostic complet, ajustement médicamenteux.

• Psychothérapie intégrative : TCC pour restructurer les pensées négatives, TIP pour restaurer les liens sociaux, EMDR si trauma associé.

• Groupes de parole et associations locales (ex. Association Marocaine de Soutien Psychologique).

4. Stress, anxiété, dépression : comment les distinguer en pratique ?

Si le doute persiste, un bilan auprès d’un psychiatre est la démarche la plus sûre : un diagnostic clair permet un traitement ciblé, évitant automédication ou errance thérapeutique.

5. Pourquoi consulter un psychiatre à Casablanca ?

• Expertise médicale : seul le psychiatre peut prescrire et arrêter des psychotropes en toute sécurité.

• Approche globale : prise en compte du contexte culturel, familial et professionnel marocain.

• Accès à des thérapies validées : TCC, EMDR, hypnose médicale, psychothérapie intégrative.

• Confidentialité et respect : le secret médical est absolu.

Et si vous en parliez ?

Vous vous reconnaissez dans ces descriptions ? Vous hésitez encore à consulter ?

• Prenez rendez-vous pour une consultation psychiatrique à Casablanca dès aujourd’hui.

• Téléchargez notre guide gratuit « Premiers pas pour gérer l’anxiété ».

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Références

1. WHO. Anxiety disorders – fact sheet, 2023. who.int

2. Le Matin. Le Maroc compte moins d’un psychiatre pour 100 000 habitants, 2023. lematin.ma

3. Moroccan national study on prevalence of mental disorders, 2024. researchgate.net

4. WHO. Mental disorders – fact sheet, 2022. who.int

5. WHO. COVID-19 pandemic triggers 25 % increase in prevalence of anxiety and depression worldwide, 2022. who.int