الاختلافات بين التوتر والقلق والاكتئاب

فهم وتمييز واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحسين الصحة النفسية في الدار البيضاء

لماذا هذا المقال؟

في خضم الحياة اليومية في الدار البيضاء - الازدحام المروري والضغوط المهنية والالتزامات العائلية - ليس من النادر سماع شخص ما يقول: ”أنا متوتر“ أو ”أعاني من القلق“ أو ”أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب“. لكن هذه الحالات الثلاث، على الرغم من ارتباطها ببعضها البعض، ليست مترادفة ولا يمكن مقارنتها من حيث خطورتها. ومن الضروري التمييز بينها بوضوح:

للتصرف بسرعة وبالشكل المناسب (نمط حياة صحي، علاج نفسي، علاج طبي).

لزيادة الوعي بصحة نفسية: يعاني أكثر من 40٪ من المغاربة من اضطراب نفسي خلال حياتهم، منهم 26٪ يعانون من اكتئاب حاد و36٪ من اضطرابات قلق.

1. الإجهاد Stress: رد فعل طبيعي... إلى حد ما

الإجهاد هو في المقام الأول آلية للبقاء على قيد الحياة: عند مواجهة خطر أو تحدٍ، يفرز جسمنا الكورتيزول والأدرينالين. بجرعات معتدلة ومحدودة، يعمل الإجهاد على زيادة الانتباه والأداء (مثل التحضير لعرض تقديمي أو اجتياز امتحان).

عندما يصبح التوتر ضارًا

المدة: التوتر الحاد، القصير، يزول بمجرد انتهاء الموقف. أما التوتر المزمن فيستمر لأسابيع أو أشهر.

الشدة: التهيج، اضطرابات النوم، آلام العضلات، الصداع النصفي المتكرر.

العواقب: زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الجهاز الهضمي، وحتى الإرهاق المهني.

ردود الفعل الجيدة لمكافحة الإجهاد

نمط حياة صحي: نوم منتظم، نشاط بدني (30 دقيقة من المشي السريع).

تقنيات الاسترخاء: التنفس الحجابي (البطني)، تناسق القلب.

العلاج النفسي القصير: تساعد العلاج السلوكي المعرفي في تحديد الأفكار الكارثية التي تغذي الإجهاد.

2. القلق: عندما يسيطر القلق على حياتك

القلق هو اضطراب عقلي يتميز بخوف مفرط لا يتناسب مع حقيقة الخطر. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يصيب القلق 4٪ من سكان العالم، أي 301 مليون شخص.

العلامات الرئيسية

الأعراض الشائعة المعرفية: التوقع السلبي (”ماذا لو ساءت الأمور؟“)،

التفكير المفرط الجسدية: خفقان القلب، والرعشة، والتعرق، والشعور بالاختناق.

السلوكية: تجنب الأماكن أو المواقف، والاعتماد على الطمأنينة

في الدار البيضاء، يمكن أن يتجلى القلق في: رفض ركوب الطريق الدائري، الخوف من المصعد في أبراج حي غاندي، أو حتى الأعذار المتكررة لتجنب الاجتماعات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع.

تركيز محلي: تشير دراسة مغربية حديثة إلى أن معدل انتشار اضطراب القلق العام يبلغ 9.3٪.

متى يجب استشارة الطبيب؟

عندما تستمر الأعراض لأكثر من 6 أشهر.

عندما تؤدي إلى إعاقة اجتماعية أو مهنية (التغيب عن العمل، العزلة).

عندما تتكرر نوبات الهلع.

يمكن أن يقترح الطبيب النفساني: العلاج السلوكي المعرفي، الاسترخاء، العلاج بالحدوث العين (EMDR) إذا كان القلق مرتبطًا بصدمة، وعند الضرورة، علاجًا دوائيًا قصير أو متوسط المدى.

3. الاكتئاب: أكثر من مجرد ”حالة من الكآبة“

الاكتئاب هو اضطراب في المزاج يؤدي إلى حزن مستمر، وفقدان الاهتمام أو المتعة، وتغير كبير في الأداء الوظيفي. في المغرب، يعاني أكثر من ربع السكان من الاكتئاب مرة واحدة على الأقل خلال حياتهم.

المعايير الرئيسية (DSM-5) – المدة ≥ 2 أسابيع

مزاج اكتئابي معظم ساعات اليوم.

انعدام المتعة: لا شيء يسبب السعادة، حتى الذهاب إلى شاطئ البحر.

التعب، اضطرابات النوم (الأرق أو فرط النوم).

الشعور بالذنب أو عدم القيمة.

اضطرابات معرفية: صعوبة في التركيز، بطء.

أفكار انتحارية: حالة طارئة تتطلب العلاج!

ما يميز الاكتئاب عن القلق

الموارد العلاجية في الدار البيضاء

الاستشارة الطبية النفسية: تشخيص شامل، تعديل الأدوية.

العلاج النفسي التكاملي: العلاج السلوكي المعرفي لإعادة هيكلة الأفكار السلبية، العلاج المعرفي السلوكي لإعادة بناء الروابط الاجتماعية، العلاج بالحدوث العيون (EMDR) في حالة وجود صدمة مصاحبة.

مجموعات النقاش والجمعيات المحلية (مثل الجمعية المغربية للدعم النفسي).

4. الإجهاد والقلق والاكتئاب: كيف يمكن التمييز بينها في الممارسة العملية؟

إذا استمر الشك، فإن إجراء فحص لدى طبيب نفساني هو الإجراء الأكثر أمانًا: فالتشخيص الواضح يسمح بعلاج محدد الهدف، مما يتجنب التداوي الذاتي أو التجول العلاجي.

ما رأيك في التحدث عن ذلك؟

هل تتعرف على نفسك في هذه الأوصاف؟ هل ما زلت مترددًا في استشارة طبيب نفساني؟

احجز موعدًا لاستشارة نفسية في الدار البيضاء اليوم.

قم بتنزيل دليلنا المجاني ”الخطوات الأولى للتعامل مع القلق“.

تابعنا على LinkedIn و Instagram و Facebbook للحصول على نصائح أسبوعية حول صحة نفسية.

المراجع

1. WHO. Anxiety disorders – fact sheet, 2023. who.int

2. Le Matin. Le Maroc compte moins d’un psychiatre pour 100 000 habitants, 2023. lematin.ma

3. Moroccan national study on prevalence of mental disorders, 2024. researchgate.net

4. WHO. Mental disorders – fact sheet, 2022. who.int

5. WHO. COVID-19 pandemic triggers 25 % increase in prevalence of anxiety and depression worldwide, 2022. who.int